大家好，我是老鹰。我是一名专业的户外职业教练，英国贝尔野外生存训练课程的教官导师，中国青少年制服团队发展中心的首席教官。经常带着成人，青少年、大学生去户外体验荒野生存课程。培养过很多户外领队。带队数次商业或者驴友的户外徒步、登山、荒野生存等活动。

　　经常我们会看见一些山友遭遇险情，其实都是他们在线路准备，物质准备、心理准备、身体准备、户外保险等方面准备不够充分，或者部分忽略或户外偏离原计划做了一些无准备的项目所致。

　　户外徒步分两类，一种是高海拔徒步，一种是低海拔徒步。高海拔徒步需要专业的技能、装备和领队及团队。我今天就低海拔徒步的需要的准备给大家做一下介绍。

　　1、线、保险准备：一、线. 为什么去？是去观景、访友、探险，结交朋友、放松心情。2. 去干什么？是去徒步，攀岩，露营，滑雪、山地自行车。3. 去哪里？当时的环境资料，地图，天气，风土人情、费用、人员限制，营地是否可以用，是否需要许可证，线路的长度、难度及走向，需要的信息从哪里来等等。4. 什么时候去？具体的活动时间计划，活动季节的特点等。这样为自己流出合理的时间准备非常重要。5. 和谁去？在户外的团队合作非常重要，能够和谐相处的团队非常重要，是户外旅程的成功的重要因素。如果有些人很自私，脾气古怪，往往会让户外旅程产生很多不可预见的因素。

　　当把线路规划好，再根据线路来进行物质的准备，身体准备、保险准备。就轻松多了，正所谓万事开头难，我们精心设计的线路，对我们此次户外获得成功就有非常大的把握。徒步时间的长短、线路的难易、团队的能力、目的地的天气、风土人情对我们后面的事情帮助太大了。

　　完美电竞

　　最低温度：表示睡袋使用的最极限温度，说明在该温度下使用睡袋不至于被冻死，不能保证能不能睡着，在户外活动中一定要注意最低温标，低于温标使用可能会造成生命危险。舒适低温：指使用该睡袋最舒适的理想温度。在该温度下使用可以享受舒适的睡眠。

　　最高温度：指睡袋温度使用范围的上限，高于这一温度使用，使用者可能无法忍受其热度。

　　常用睡袋品牌，这款黑冰睡袋非常不错，从200g-1000g 都有，有春夏秋冬的款式，

　　3. 服装类：冲锋衣裤、抓绒衣裤、快干衣裤、排汗内衣、袜子、轻便雨具比如雨衣、备用衣服（非常重要）。

　　4. 照明工具：头灯，小手电，备用电池、打火石镁棒；5. 定位导航； 地图、指北针、GPS；

　　）6. 生活用品：洗漱用品、垃圾袋、卫生纸、（毕竟不是跟我去荒野求生，方便后还是要讲究点）；

　　急救药品以后我开一个专栏来告诉大家一个常用的户外急救包里面究竟需要携带哪些药品。或者山友知道如何配置一个急救包吗？里面都应该准备什么，可以留言告诉我。

　　2.1、食物准备：就要开始准备食物了，常言道，人是铁，饭是钢。一天不吃饿得慌。在户外我一直谨遵三三三原则。这个卖个关子，有山友知道什么是333原则的话，可以留言给我哈。

　　牢记。很多山友问我老鹰教练，食物中的备份原则，你常常备份怎么做的呀，留言告诉你。

　　备份是指在危急情况下才使用食物，满足轻便、易保存、快速补充能量。活动顺利时，应急食品（备用粮）都会被完整地带回山下。我的备用食物通常是压缩饼干或者一些油炸花生米。

　　3. 水如何准备的呢？我一般要求学员根据线路和个人情况准备，一般是2-3L清水，运动饮料1L。这是每天一个人的饮水量，当然还要根据个人及天气、线路适当调整。

　　充分了解自己的身体情况—体格检查、体检，根据身体情况选择活动，平时加强锻炼—耐力、力量、柔韧性、平衡能力、负重能力，不断突破自身--坚持日常锻炼，使身体始终处于良好状态，提高生活质量。

　　2. 当达到目的地开始徒步之前，我们一定要进行身体的热身运动，舒展筋骨，根据活动做静态和动态的拉伸。让关节都充分地得到润滑。这是非常必要的，可以最大限度的减少关节的损伤。养成很好的习惯，这样才能让我们永远可以健康的参与户外活动。

　　3. 如果机缘巧合我希望可以亲自分享给大家行走的技巧和户外生存技能的训练。让你成为一名真正的、专业的户外山友。

　　1. 户外徒步和户外生活跟我们在家里完全不一样，我们必须保持平常心，做好心理预期，培养自己的团队精神和奉献精神。我们也不建议一人单独户外。在户外奉行一句话：无兄弟不远行。最少两人同行原则。

　　还有量身定制的高风险险种“户外运动险”“高风险运动险”等，现在也有传统的保险公司和专业的户外保险公司，一般都是网上直接下单，我们要注意保障条款是否与我们的户外活动像适应。