运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。养生已经成为很多中老年人关注的话题，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？养生路上小编小编特地为大家精心收集和整理了“户外运动装备 10件不可缺少的户外装备”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。

　　户外徒步于丛林中，蜘蛛网是常有的，如果不幸被它缠在头发上，一天都会很难受，带上头巾，不仅不挡视线，拍照不碰取景框，还可省却擦汗。一块小布，还可作毛巾或领巾，必要时还可以御寒，下面小编就驴友介绍一些户外用品知识。

　　1、头巾：徒步于丛林中，蜘蛛网是常有的，如果不幸被它缠在头发上，一天都会很难受。带上头巾，不仅不挡视线，拍照不碰取景框，还可省却擦汗。一块小布，还可作毛巾或领巾，必要时还可以御寒。

　　2、手杖：伸缩式便于携带，必要时可以驱赶野外小的动物，或者可以打草开路。

　　3、飞碟：可当作长途车上的水果托盘，切菜和书写的垫板，碗碟、小脸盆或者盛水器，水陆两用娱乐用品，功能多而且放在包内又不占体积。

　　4、弹弓：城市里使不上，野外练练，徒步时增加乐趣，打打野果之类，属于环保型武器。

　　5、私人名片：没有吓人的头衔和令人景仰的公司，只有电话、地址、e-mail。所谓君子之交，淡如水。

　　6、大塑料餐布：晴天铺在草坪上，可以当野餐的桌布，也可当作小睡片刻的床单;雨天连人带包盖住，可以省去专门的雨披。

　　7、大方布：一来可作浴巾，峡谷瀑布游完泳，众目睽睽下，换衣服就靠这块布遮掩了。二来如果旅馆床单脏，还可以拿它当床单。最后，还可以将它披在肩上，防晒。

　　9、密封袋：每次出门带10个，湿的衣裤、买的零食，皆可装入。塑料袋的不密封常会误事。

　　10、扑克牌：旅途中打打牌可以排遣无聊的时间。然而这并不是扑克牌最有用的用途。关键时刻，扑克牌可以充当路标，54张，100米一张，可写5400米。牌上还可给后来人留言。

　　温馨提示:以上物品，无论重量及体积都适宜背包族，不妨一试，驴友在户外要注意安全，尽量找一些比较安全的地方进行活动。

　　保龄球起源于德国，现在发展到了全世界，由最初的单以直线打法，发展到斜线球、旋转球、钩球和曲线球等等，今天就为大家介绍目前国际上最流行的三种打法。

　　这种打法比较适合初学者，直线球是各种球路的基础，如果直线球学不好就去学别的球，那就会非常的不稳，所以对于初学者来说，应该先学好直线球，然后在练习其他的打法。

　　直线球是指从投球到球击中球瓶始终沿一直线前进的球。投球时，拇指要置于正上方即球的12点钟的方向正对目标，中指和无名指置于正后方即球的正后方6点钟的方向，手掌心正对球瓶区，出球点一般在球道的中间，以中心箭标为引导性依据，使球产生往前的旋转力直线滚出，直线球对球瓶的撞击效果一般，因此多适用于补中残局球。

　　近些年来比较流行的一种打法，由于这种打法不受球道限制，对球瓶的撞击力很大，而且容易学，目前广为保龄球爱好者采用。

　　打飞碟球时，握球时拇指朝向球2点钟的方向，中指和无名指朝向7-8点钟的方向，手臂向前摆动时，手腕和手臂同时逆时针方向转动，使手臂向上，手心向下，以拇指为轴向下压，中指和无名指顺势带推并朝前推球，中指和无名指脱离指穴时，拇指朝向6点钟的方向，中指和无名指朝向12点钟左右的方向，球会产生高速度的横向旋转的杀伤力。飞碟球在球道上行进时，球本身呈逆时针旋转，在击中目标时入1、2号位或1、3号位，球瓶会横向翻倒，互相撞击或弹跳形成连锁反应从而容易形成全倒。

　　打曲线球时，手臂向前摆动时拇指朝向12点或1点钟的位置，在球向前下摆的后半段，手腕向内侧旋转，出手时拇指朝向9点钟方向旋转，而中指和无名指则在3点钟方向。提拉使球发生侧向旋转。这种侧旋使球滑落球道油区时会沿曲线的无油区开始旋转，产生更大角度，切入1、3号瓶之间。

　　曲线球的弧度大，球路难以控制，最好打直线球达到一定水平后，再练习打曲线球。曲线球不仅球路更具美感，而且由于球以较大角度切入瓶袋，使全中机会大大增加。即使未击全中，也会减少大分瓶出现的可能。

　　Muztaga――慕士塔格，中国品牌，定位在中档偏高。全新的一个户外品牌，主要产品是服装。在国内是第一家采用DENTIK2代面料的，注重一些细节方面的设计和改进。 Nalgene――美国品牌，只做太空杯。品质上乘，最早是为实验室和医疗单位做容量的，因为美国对这些产品质量的苛刻要求，使得它必须达到相当的高品质才行。后来改为民用，成为户外人士之所爱，它的一些尺寸几乎成为行业标准。 NIKKO――中国品牌，中档品质。它的主导产品中小型背包比较出色，现在主品线较全，主要在商场销售。为中国人所熟悉。 Northland――奥地利品牌。在中国以服装为主，辅以其它装备类产品。服装以款式及色彩搭配较好而占据一定市场，价位定于中档。目前它在户外店及商场都有销售，并且款式逐渐走向休闲时尚化。 Nikwax――专业的服装、鞋类及其它户外用品清理、护理剂品牌。国内平流层代理。 Ozark――奥索卡，中高档品牌。虽然很多人对它不屑一顾，认为它价高质次，但依靠着国内最大的压胶衣生产厂之一，利用多年加工外单的经验，其服装产品还是值得肯定的。较早投入户外运动产业，赞助国内许多户外赛事及登山运动，对中国的户外运动进展贡献了自己的力量。产品线比较全，以服装为主，主要在市场销售，辅助以户外店，产品兼具功能性和时尚化。 OSpREY――美国品牌，高档背包。术业有专攻，它只做背包，在各系列上均有出色表现，品质接近顶尖品牌，价格也比一般中档包要高出不少。在国内曾经火红过一阵子。某些款型具有相当的性价比。 ONEpOLAR――极地，国产品牌，定位于低端。多在一些小商品市场可见有卖的，虽然把它列为户外品牌有些牵强，毕竟也是做登山包的嘛。 pETZL――法国品牌，高档产品。主做登山器械和照明类产品，均是以品质享誉户外界，它与BD在美国及欧洲市场竞争激烈，各因产地而占上风。在国内，它比BD进入早些，先期抢占了不少市场。 profeet－－德国品牌，专业的户外袜品牌。我对它还不是很了解。 pROSUN――保圣，中国制造，好象是美国的一个品牌。专业的太阳镜品牌，早期很多朋友是通过它了解到偏光镜的。 pITORpAN――潘比得，国内中档登山鞋品牌。 platypus――鸭嘴兽，美国专业水袋品牌，高档货。国人最早熟悉水袋恐怕就是从它开始的，品质确实出众，灌满水后站上一个人都不会有任何问题，分为Big zips、Hosers、Bottles、Holster、WaterWalker、Water Tank 个系列，满足不同需求的人。 princeton――美国品牌，专做各种灯具，中高档产品。擅长LED灯具产品，国内现在有正规代理销售。 patagonia――美国品牌，高档产品，主要生产服装。它的产品设计非常合体，细节方面做得很出色，做工精细，一流的品质。我很喜爱的服装品牌，惋惜现在国内还没有正规的代理商。 pRIMUS――瑞典的品牌，国际上出色的炉具类产品生产商。一流的品质，不菲的价格。 pureland――普尔兰德，英国品牌，中档产品。在国内，由代理商自行设计生产销售产品，其主力为睡袋和背包，其中棉睡袋在国内具有相当强的实力。背包类产品因为公司拥有在国内很强的设计能力，这两年也逐渐在走上坡路。帐篷虽然品质不错，但因为重量较大所以不太为大家所接受。泡沫垫本来就很强，今年又与森洋公司合作推出自充气垫，使它在装备类品牌中具有了相当好的性价比。 pROTW――派乐天，中国品牌。对它不怎么了解，还没见什么非凡强有力的产品。 REI――美国品牌，REI是美国最大的户外用品零售连锁店，也生产自己品牌的产品。依靠零售经验，集各品牌的优点开发产品，自然有的放矢。中高档品质，中高档价格。 Rossignol――法国品牌，主要生产滑雪用品。雪板、雪服都相当的有名，知名度较高。国内有正规代理销售，也有相当的厂货出现在外贸店里。 Raichle――瑞士登山鞋品牌，中高档产品。国内目前没有正规代理，有一些厂货在市场上销售。 Salomon――法国品牌。国人最早熟悉它恐怕是在外贸店里见到的一些滑雪服和鞋，现在这个品牌有正规的代理商在国内销售其产品，主要是雪具及鞋类。在雪具中，它在国际上享有很高知名度，有不少顶尖高手用它的板子参加竞赛。在鞋中，它的慢跑鞋及轻量级矮帮徙步鞋较具上风。目前在国内可算是中高产品。 Simond――法国品牌。生产攀登器材。 SOURCE――以色列品牌，只在本土生产，品质一流。它的水袋和沙滩鞋品质都是上乘，水袋为欧美多国的部队所采用。 Suunto――芬兰品牌，高档登山表的代名词。产品分为基本系列 、商务系列、 X6系列、 心率系列 、滑雪系列、 旷野系列、 航海系列，以精准、有用而受到玩家喜爱。价格也不廉价。 sea to summit――澳大利亚品牌，在国内主要有两类产品：背包和小件。在小件类中，它的产品有一定的上风，价格在中档。 Salewa――沙乐华，德国品牌。在欧洲，它属于中高档品牌，产品系列齐全，从服装、背包一直到攀登器材都有销售，知名度较高。在国内，它主推的一系列服装产品都采用较好的材料和工艺，但价格略偏高，加上很多人对它产品的不了解，所以至今没有取得它在国外的知名度。中高档产品，中高档的价格。 SCARpA――意大利品牌，高档产品。生产户外鞋系列产品，每一款都是品质的象征，从设计到做工都体现着精细，同时价格肯定不菲。现在国内的销售价格都在2、3千元。 SMITH――美国品牌，中高档的太阳镜、雪镜产品。具有一定技术含量，价格在中高档上。 Shehe――中国品牌，定位在中档偏高一些档次。产品线以服装为主，系列很全，款式和设计因为有工厂长年OEM的经验，做得相当不错。加上材料采购方面的便利，很快在国内取得了相当好的销售业绩和知名度。 SIGG――希格，瑞士品牌，专业生产水壶。一流的生产工艺，加上丰富的图案款式，占据了世界水壶品牌销售的头把交椅。对于国人来说，价格略高一些，但深受众人喜爱。 SIERRA DESIGNS――美国品牌，高档产品。主做帐篷、睡袋、服装，尤其帐篷，在美国排名第一，很多采用特制的帐杆。睡袋排名第四，常采用一些高档材料制作，超轻羽绒睡袋获过大奖。服装做工和设计都非常的精巧。惋惜这个品牌目前还没有正规代理商，倒是有极少量的厂货在销售。另外，国内有个品牌仿冒它的LOGO，一不小心就会看错，需要注重。 Snowwolf――雪狼，中国品牌，定位在中档。主要生产冲锋服和帐篷，采取的低价竞争策略很快在初期就赢得了自己的市场份额。通过网络传播取得了一定的知名度。 SCALER ――思凯乐，中国品牌，以低价位抢夺市场。产品系列较全，野营休闲系列产品较为强势。 SKOGSTAD――服装品牌，价格在中档略偏低。 SHERpA――夏尔巴，中国品牌，生产低价位登山鞋系列。 SinTeryx――龙鸟，中国品牌，定位在中档。产品以服装和睡袋为主，在材料和做工上都力求高档，价格上贴近中档，没有追求过多的款式和颜色。对于追求性价比的朋友来说是个不错的选择。 snow-peak――日本品牌，高档次、高价位，主做炉具、灯具和餐具。 SWANY――苏旺你，日本品牌，专做手套，高品质、高价位。 THE NORTH FACE――美国品牌，一个广为人知的品牌，最早人们熟悉它多是从地摊上的一些厂货、假货开始的，到目前来说它可以说是在国内知名度最高的一个品牌啦。比较强势的是服装和帐篷，高档的登山款服装和高山帐一直为山友们所喜爱。非凡是VE25高山帐篷，几乎成为一个经典。高档品牌，高档价格。目前国内虽然有正规代理销售产品，依旧要注重区分假货。 TECGAR――特格意，中国品牌，以户外、休闲服装为主，定位在中低价位。 Teva――美国很知名的休闲、凉鞋品牌，品质一流，价格较贵。目前国内没有正规代理，市场上多见一些厂货和假货。 TTISS――德国品牌，设计和生产都在中国进行，主要以滑雪服为宣传突破口。目前服装已经成为全系列产品，并且也开始出帐篷类的装备产品。产品属中档，价格在中低档。 therm-a-rest――美国品牌，生产垫子，自充气垫的发明者。品质一流，设计超前，终身售后服务。绝对的高档产品，当然，价格也是高档的。国内有正规的代理销售。 Toread――探路者，国产品牌。这个品牌还真不好说，网上对它的评论都是垃圾一大片。早期的产品以基础装备为主，因为价格因素不能与高档产品相比，对产品质量也无法把关太严。不过销售渠道铺得很好，相信很多朋友都是从它开始熟悉户外装备的。产量大了以后和众多的高档材料商合作（包括GTX），生产高价位产品，慢慢提升品牌形象。最近甚至在CCTV上投放广告，这在户外品牌中还是第一家。对于探路者，无论产品走向何方、无论驴友怎么评论，最终还需要时间来说明一切。 Trilobite――三叶虫，加拿大品牌。在国内它主推的是背包系列，价位中档，品质一般。它的中小包看起来还比较不错，采用了一些和大牌背包相类似的背负材料，大包则没有太多可取之处。国内有正规代理销售。 Treksta――韩国中高档登山鞋品牌。在韩国这个全民户外的国家，它的鞋能取得一半的市场占有率，成绩相当的骄人。并在日本、澳大利亚等地区都占据了相当大的市场份额，能够得到各地区的认可，可见实力相当不俗。品质一流，定位在中档偏高的价格。 VauDe――德国品牌，中高档产品。产品主要为背包、帐篷、睡袋、服装。早期国内一些非正规的渠道背包让大家开始了解了VAUDE，也让很多人把它定位在背包上。其实它不光背包，在帐篷和睡袋上也非常的强势，硅面料外帐的超轻帐篷、超轻面料和超轻的背包组合，缔造出超轻的神化。对于它的帐篷和睡袋建议大家可以更多的关注一下。服装虽然采用EVENT面料，但颜色、款式可能和中国不大对路，加上价格直逼顶级品牌，所以还不太为国人接受。 Vasque――美国品牌，专业户外鞋，中高档品质。这是世界上鞋的分类最全的一个品牌，在徙步鞋和低帮跑鞋上具有一定的上风，相当的专业。 Victorinox――瑞士维氏军刀。有用、高品质的组合刀具，有各种系列适合不同的使用需求。 Wxtex――防水包品牌，从品质上来讲相当不错。另外好象也出有自充气垫， WESTMOST――西遥，主做中低价位的徙步鞋、休闲鞋。 WIRE――中国品牌。极度体验公司开发生产，目前主要是DENTIK面料的冲锋衣裤和抓绒衣产品，定价在中档偏上。 ZAMBERLAN――意大利登山鞋品牌，高档产品。款式设计很好，品质出色，比较经典的产品，价格也比较贵。目前国内有正规代理销售。

　　户外运动越来越受到宽阔上班族的青睐，不上班的周末约上三五好友一起去爬山去郊游这也是一个不错的选择。但是在进行户外运动时，一些必要的装备也是必不可少的哦，下面小编给大家推举七种户外运动必带装备。

　　选购太阳镜镜必须注重：1、注重视差与色差。优质墨镜不仅能将投射来的强光减弱，还能保持光的中性，不造成视差和色差。而劣质墨镜戴上后看物行路时物体被扭曲或变形，以至于对路面情况推断错误。色差严峻时，更会因分不清红绿灯而给安全行车造成威胁。2、不宜颜色过深。镜片颜色过深会严峻影响能见度，眼睛因看东西吃力轻易受到损伤，不能起到保护眼睛的作用。故此，选择墨镜的标准以灰色和绿色为最佳，这样，不但可抵御紫外线照耀，而且视物清楚度最佳，透视外界物体颜色变化也最小。3、最好选用安全（不易碎）的树脂镜片，以防万一发生意外时眼睛碎片扎伤眼睛和脸部。

　　游泳衣就不用专门介绍了，虽然它的使用范围不算太广，但若能在徒步的目的地有一汪清池能自由畅泳，是众多mm希望的满意的事情。

　　徒步于丛林中，蜘蛛网是常有的，让它缠在头发上，一定难受，头巾不挡视线，拍照不碰取景框，还可省却擦汗。一块小布，可作毛巾或领巾，也可扎在腕上装饰，必要还时御寒。而现在，市场上的头巾可谓款式多样用途复杂，mm们扎在头上不仅方便有用，而且时尚前卫。比如black

　　yak的带帽檐的头巾，更加增加了遮阳的效果；而现在市场上流行的buff头巾，据说式样有一百多款，扎的方式也不下几十种，热爱户外而时尚的你，拥有几条头巾、研究出了几种扎头巾的方式了呢？

　　伸手不见五指的夜晚，头灯的光亮能给mm们安全感。而不少人则觉得，除了在户外使用，头灯也可作为家中常备物品，以应付停电、在床上看书、或半夜上厕所等状况。

　　有mm把登山杖称为打狗棒,其实也挺形象的。杖握手中，不但能关心行走，必要时还能赶野狗、做独脚架、开路打草。让我们来了解一下登山杖的正确用途。登山杖可以让户外登山穿越活动带来很多的好处，如提高步行的稳定性，减轻腿部的负担；依据研究，行走时使用登山杖可以减轻至少22%施予腿部和膝盖等肌肉关节的力量，让腿部感觉更舒适！而同时使用两支登山杖能够提供较好的平衡性。更别忘了找不到树干，它还可以做用防水布搭建雨棚的支杆。

　　不少户外生产厂家都会生产专用的密封待，大小有各有规格。碰到天公不作美时，手机、GpS、Mp3、电池、数码相机等怕潮湿的物件要是有个密封袋密封起来就什么也不用担心了。脏的衣服、换掉的袜子和内衣也用的着它，密封起来免的串味。当然，它还有其他作用，比如，动植物标本的临时保护、碰到意外时储存水等。

　　市场上常见的水壶，主要有西班牙的LAKEN、瑞士的SIGG、国产的军用水壶，各种水壶的性能在网上都可以搜索到。

　　这些装备你带了吗？看了小编的介绍是否蠢蠢欲动了呢？抓紧叫上你的好友行动吧！

　　一是基本装备，如帐篷、背包、睡袋、服装、鞋、炊具、地图、指北针、头灯（含备用灯泡与电池）、备用粮食、备用衣物、太阳眼镜、刀、火种、急救箱等。

　　二是不同运动需要的专业性很强装备，如探险队的卫星定位器、登冰山用的冰抓、登山的登山索、滑雪运动的滑雪板、潜水运动的潜水器材等。此外，出外在外记得给自己办理一份户外保险。

　　十大户外求生工具：1、刀离家不能不带刀。一把牢固的刀是建筑庇护所、准备食物、生火和其它许多任务所必需的基本工具。2、丁烷打火机用燧石生火在干燥气候下相对轻易，但在潮湿天气里，你得用打火机和一些易燃物来关心你生火。涂有蜡的棉花球和一小瓶百加得朗姆酒都是可行的选择。3、金属帽或金属罐喝水比吃饭更加重要。有了金属帽或金属罐，你就可以烧开水喝了，这样可以杀菌，保证健康。4、急救箱得上急病比走失更加麻烦，你的急救箱将有一些处理严峻损害的急救药品，不只是砍伤和刮伤。带上一些速凝血（Quick Clot）或Celox快速止血药来处理严峻出血，再带上镊子、针线、抗菌素膏、防晒霜和任何你需要的非凡药品，以备急用。5、塑料垃圾袋塑料垃圾袋又薄又轻，可用途许多。你可以把它们用作盛装雨水的容器，或截3个洞当成临时性的雨布，它还可当作庇护所的防风布。带上几个垃圾袋吧，它们是最牢固的。6、水净化装置饮用不纯的水弊大于利。因此，通过适当地过滤和净化，你可以防止许多健康风险。7、背包式吊床在非凡热或冷的环境下，保护你自己不受自然因素损害，比如防止受风寒和雨淋等，这就成功了一半。你能解开它，建筑一个更加精细和舒适的庇护所。8、口哨当你在森林里迷路时，口哨是关心你发出信号的最好工具。定期性地吹口哨所需的能量比户外运动叫喊少得多，而且高音调的口哨声传播距离更远。9、手电筒搜寻和营救人员能从很远的距离看到手电筒的亮光。它们是引起营救人员注重你自己的最好方法，且方便随身携带。假如你生火有麻烦的话，手电筒可就能帮上你的大忙。10、高卡路里的蛋白棒打猎和钓鱼很费劲，且不划算。你搜寻猎物所消耗的卡路里比你吃上它们所获得的能量还要多。因此带上几块小吃可以让你省去这些麻烦。11、保险户外运动属高风险活动，尤其是在进行攀岩、速降、穿越、沙漠以及探究活动时，安全问题尤为严峻。目前国内各大保险公司均有相应的户外活动保险，以日为单位，通常为4-7日，建议进行户外运动时提前购买相应的保险。12、对讲机户外活动应明确领队和押队人员，至少这2人要配备对讲机，目前山鹰户外已经明确了领队及押队职责，在进行深山穿越时每隔1小时核对一次人数，沙漠等开阔地穿越时每次休息核对人数。13、GpS有条件的户外团队在进行穿越等大范围活动时应配备GpS，在丛林地带进行户外活动时，必须配有GpS。

　　我们很多人会在闲暇的时候走出家门，踏进大自然进行户外运动。有很多人不知道什么是户外运动，也有很多人想去户外运动却不知道进行什么运动，你知道户外运动有哪些吗?下面小编就给大家介绍一下吧。完美电竞

　　户外运动，是一项在自然场地举行的一组集体项目群。其中包括登山、攀岩、悬崖速降、在野外露营、野炊、定向运动、溪流、探险等项目，户外休闲运动中多数带有探险性，属于极限和亚极限运动，有很大的挑战性和刺激性，拥抱自然，挑战自我。

　　分为自然场地攀岩和人工场地攀岩，是一项刺激且很有挑战性的活动。攀冰，攀冰由攀岩运动发展而来，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山运动的基本技能之一。攀的冰主要分自然冰，分为冰瀑和冰挂两种。攀冰是一项借助于装备、器械而进行的运动，要求装备质量高且经久耐用。

　　悬崖速降，在教练的指导与保护下，运用各种专业登山器材，由教练现场指导器材的使用及技术动作，在天然陡壁上凌空飞步，利用绳索由岩壁顶端下降到地面。

　　在野外露营、野炊。学习各种野外生活技能。在自然的环境下，人与人之间的关系变得紧密、融洽。露营是种休闲活动，通常露营者携带帐篷，离开城市在野外扎营，度过一个或者多个夜晚。露营通常和其他活动联系，如徒步、钓鱼或者游泳等。

　　又名定向越野，是一种在野外利用地图和指南针，以不同形式去完成一段路程，并在检查点为控制卡(记录卡)打上印记的活动。1918年由瑞典童军领袖侨兰特(Major Evnst Killander)发明一种寻宝活动训练童军在野外辨别方向及体能，经过不断发展，成为今天的野外定向。

　　轮滑(Roller skating)，轮滑作为新兴的户外运动，适合男女老少，越来越发展成大众户外休闲运动首选。。又称滚轴溜冰、滑旱冰，是穿着带滚轮的力星轮滑鞋在坚硬的场地上滑行的运动。今日多数的滚轴溜冰者主要都使用直排轮，又称刷刷、溜溜，(直排旱冰爱好者对这项运动的别称，来源于溜冰中轮子和地面摩擦时所发出的声音，同时也称溜冰鞋为刷子，称在马路上溜冰为刷街，而66与溜溜同音，更有趣味顺口，多为爱好者的互称)。

　　定向运动也是竞技体育项目之一，他类似于众所周知的寻找宝藏。大致过程是：在旷野，山丘的丛林或近郊公园等优美的自然环境中，事先隐藏好数个点，参加者手持地图和指南针找出点的所在方向。采用徒步，奔跑式，迅速准确地逐个找出，有机地将个人休闲、娱乐与团队熔炼、协作融为一体。

　　区别最大的最明显的区别便是在各大城市内举行，其复杂性和难度少于定向越野。通常城市定向以比赛形式出现，一般强调文化性和娱乐性，要求类似寻宝游戏。

　　是在峡谷溪流的上下游之间，克服地形上的各处障碍，穷水之源而登山之巅的一项探险运动。其特点与乐趣在于不断克服一个接一个的急流、瀑布、跌水、旋涡，急流勇进、逆水前行。当然专门的器械、技术不可少，更要依靠队友之间的倾力配合。由于自始至终在水中行进，时而淌、时而游，往往不长的一段溪谷也要历尽艰辛才能穿过。

　　户外休闲运动中多数带有探险性，属于极限和亚极限运动，有很大的挑战性和刺激性。拥抱自然，挑战自我，能够培养个人的毅力、团队之间合作精神，提高野外生存能力。

　　亦称作远足、行山或健行，并不是通常意义上的散步，也不是体育竞赛中的竞走项目，而是指有目的的在城市的郊区、不需要登上山顶，但是登山和穿越密切相关，两种活动经常结合在一起。

　　和穿越都需要专门的设备，例如专门的登山鞋、冲锋衣裤等，登山穿越爱好者也需要准备一定的食物和工具，比如刀具、指北针等。

　　泛指所有的水面下活动。包含使用压缩机由水面供气的潜水;由潜水员自行携带呼吸系统的水肺潜水;以及不携带呼吸系统，仅使用轻装备的自由潜水。

　　是一种冲浪者利用冲浪板越过涌起浪头的水上运动。主要的配备是冲浪板和系在脚上的安全绳。

　　钓杆一般由竹子或塑料轻而有力的杆状物质制成，钓杆和鱼饵用丝线联接。一般的鱼饵可以是蚯蚓、米饭、菜叶、苍蝇、蛆等，现代有专门制作好的鱼饵出售。鱼饵可以直接挂在丝线上，但有个鱼钩会更好，对不同的鱼有特殊的专制鱼钩。另外一个漂更有帮助。在周围水面撒一些豆糠会引来更多的鱼。

　　小轮车(BMX)起源于上个世纪60年代美国的加利福尼亚，年轻人从摩托车越野赛中得到启发，在自建的场地上比赛自行车，很快有了第一批拥趸。1978年，小轮车传入欧洲;1982年，第一届小轮车世界锦标赛举行;1993年，国际自行车运动联盟接纳小轮车成为新成员;2003年，国际奥委会通过决议，将小轮车列为北京奥运会正式比赛项目。年轻人的惊险游戏，就这样登上了运动世界的最高殿堂。

　　1.老鹰捉小鸡，丢手绢，跳格子，到下关，救人，斗鸡，熊瞎捉人，群马混战。

　　5.通讯：手旗通讯，灯光通讯，报线、射击：，打猎，射箭，镖弩，彩弹野战。

　　总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了户外什么是运动，也知道了户外运动有哪些。户外运动占据我们运动的大多数，而我们进行运动的时候也需要选择合适的运动，现在你想户外运动知道做什么运动了吗?希望小编的介绍对你有所帮助。

　　而对于这种户外登山装备，其实在社会上的种类也是比较的多种多样的，而下面就是一些有关这种户外登山装备的资料，同时也是希望大家能好好地利用。

　　水壶 山上通常比较干燥，加上活动量大、排汗较多，为’保持体力和防止脱水，一天的活动大概需水l公升，因此我们必须推备容量适宜的容器，如1.25公升的保温瓶，或专用的1公升登山塑料水壶都是不错的选择。保温瓶不论在夏天装冰饮，或在冬天装热饮都相当有实用性。铝制水壶也是一种相当不错的选择，不但重量轻、无臭味，而且不论冷热饮料，甚至油料都可填装，使用时应避免与燃料罐混淆。

　　照明器 一天路程的郊游，准备普通手电筒即可。若预计当天回来时天色已晚，或参加夜游、盔营时，则以三四节电他的大型手电简为佳，可选择有绳子的，以便于携带。 同时，不要忘记预备灯泡及电池。如果要使行动方便，头灯是很理想的照明器，因为可以空出双手做其他事，较为安全。

　　3刀具 对于调理食物、生火、急救，甚至露岩，刀都是很有用的基本工具.所以每个人都应随身携带。在山上我们员可能使用的刀有两种，一是中型刀，一是小型刀。中型刀是生火、辟径及自我保卫的最佳利器，而小型刀在料理食物或处理小事项上则较为顺手。

　　4?求生盒 为了确保自己的生命与安全，应该准备一个紧急时可救命的求生盒。求生盒应为—金属容器，并且防水、不易变形.必要时还可当炊具煮食。里面应备有一些细绳、铁线、求生卡、暖暖包、火种、打火机、针线包、哨子、蜡烛等，以及较小且零散的求生用品或修补用品。

　　通过上面的认识和介绍，想必大家能对这种户外登山装备都有一定的了解了吧，同时也是希望大家能从上面的知识能够有一定的帮助，同时也是希望大家能多做一些运动，这样才能更好地登山，还要养成护养登山装备的良好的习惯。

　　户外活动尤其是登山，最需要的地图是等高线图，此种地图能显示地表的各种地形，如高山、溪谷、险或缓坡、悬崖或峭壁都能表露无遗。

　　除了把电充足以外。还有个常识，那就是112紧急救难专线。无论是在无接收信号，还是电力微弱的情况下，任何厂家生产的任何机型都可以在全国范围内拨通。这一点非常重要!

　　在户外从头到脚最重要的就是鞋。在户外，没有一双合适的鞋，你将寸步难行。登山最好选择高帮，另外，如果是几天以上的活动，建议再带上几片女同胞每月来**时用的卫生巾，超薄的直接可以白天垫在鞋子里，加厚的晚上放到鞋子里第二天鞋子里就干了。

　　除了防水、防寒以外。很多驴友都说颜色太夸张了不好，但我这里给大家提个醒，一旦在户外遇到危险，鲜艳颜色的衣服便于被发现、营救，这一点很重要，切记!不建议穿迷彩的衣服。

　　可做头巾、围巾、头带、风沙罩、无檐圆帽、护腕、时尚女士束胸，尽可发挥你的想象。

　　当你使用登山杖的时候，能减少手和杖柄的摩擦。也可以防止手被草、树枝、树叶、岩石等划伤，冬季以保暖为主。

　　夏季以厚棉袜为好，而冬季以羊毛袜为最佳选择。户外最好使用穿过的袜子，比较吸汗。长时间活动，可以多带上一、两双。

　　一定要给你的背包准备个防雨罩。背包的质量也很重要，谁也不想走一半就开线了吧。根据你需要带的东西的多少，来选择一个大小合适的包，这样可以节省体力，千万不要贪大，再大的包，也装不下你的欲望。

　　建议买2根。无论是登山还是徒步，它可以帮你节省很多体力，越是险境越能发挥它的作用，它会变成你身体的一部分。当然，你也要学会正确的使用。

　　眼镜的选择也很重要，可以更好的保护你的眼睛。太阳镜有很多种颜色，褐色和黄色对紫外线的过滤为最佳。在特殊环境必须要带太阳镜，比如高原，还有就是冬天，因为雪可以反射95%的阳光，很吓人是吧，呵呵。

　　以鹅绒睡袋为好。中空棉、四孔棉、七孔面不推荐，缺点是重、保暖性差，不易压缩。

　　比食物还重要。在这多说上一句，千万不要直接用矿泉水瓶装水，一旦破裂，后果可想而知。

　　猪肉(肥)、羊肉干(绵羊)、腊肠、猪肉(血脖)、猪肉(肋条肉)、牛肉干等。

　　很多人都认为可以补充体力，但需要注意的是，强烈运动后，糖类会加重酸痛和疲劳运动后，糖类会加重酸痛和疲劳。建议喝牛奶!

　　猪油、黄油、奶油制品、核桃、榛子、花生、加油的罐装鱼、熏鱼、脱脂奶制品、贝壳类等等。这其中也包括植物油，是我们生活中必不可少的。

　　很重要，千万别忘了!六、水壶：水壶一定要结实的，建议铝制或太空壶。最好同时也准备个保温壶。

　　烈日下注意，别把地图点着了，呵呵。当火机和火柴都没有了，你就能用上了，这也是最古老的使用方法。

　　特殊环境会用到，比如开路、砍柴等等，甚至遇到野兽可以当武器，呵，当然最好的武器是火。

　　这个地方也要多说几句，最好在本子上写上你的姓名、性别、出生年月日、血型、常用药物、药物过敏史、病史、家庭住址及电话、紧急时联络人及电话、工作单位及电话。看到这些，它的作用了。

　　负重的户外背包和普通的双肩背包不同，普通的双肩背包只是把背负的重量压在我们娇弱的双肩上。

　　而负重的户外背包就不一样了，它可以通过其独特的背负系统，避过肩部和脊柱，将大部分的重量传递到腰部的骨盆上，对于强大的腰部而言，轻易就压垮肩膀的重量就不算什么了。

　　2.背负系统所形成的骨架(主要指肩带和腰带)应该有一定的强度，较软的骨架会在负重过大时变形，那么你的肩膀就会因为压力过大而感到酸痛。

　　3.背负系统和背包的接合处(就是肩带、腰带与背包的接合处)需要加强。因为接合的地方是承受力量最集中的地方。

　　我们需要知道的是，背包的大小需要依据出行路线的远近来定。一般当日往返的线天的线天的徒步旅行，建议女士用55升左右的背包，男士用65升以上的背包。

　　背包一般从用途上分为普通旅行背包、登山专用背包、其他专用背包;从结构上又分为普通软包(简单无支架)、内支架式背包、外支架式背包等。还可以从容积、材质等方面进行分类。一个结实耐用的背包最好到旅行用品专卖店购买。普通的旅行背包在挑选时应当注意以下几个问题：

　　A。背包外料是用密实防水的耐磨、防燃、防撕裂材料制造，多用人造纤维(Kodra)及高密度牛津尼龙布(Hi-density Nylon Oxford)，一般用D来区分它们的功用，如420D牛津尼龙，1000D Kodra尼龙等，越高功能越好，越具有专业性，其缝线有些有防水喷胶膜处理。

　　比较专业的旅行及登山背包(见图3-3)除上述要求外，还应当具备以下几点：

　　一般男士起码应选择一个在50公升以上的背包，因为在外旅行，男士应承担背负比女士更多的物品。

　　女士可选择一个40公升左右的，背包大些可以少带，但如果买小了，想多带也不行了。

　　因此，选择背包，宁大勿小。其二，应选择分包多(复合背包)及有内支架、有腰带的。

　　背包在装填物品上是很究竟方法的。一般的背包从上往下，分为顶盖包(用于装带雨具、地图、小食品等)，这类物品在一旦需要时，可以很方便的请同行者帮助取出。

　　两侧包(用于装带一些常用物品，如水壶、电筒、洗漱用具、卫生纸、指南针、急用药品、应急食品、太阳镜、手套、小相机、胶卷等物品)。

　　常用的物品应在近开口处，宿营时才用的物品放在里面;轻、软的物品在下，重、硬的物品在上(不能压的物品应在上方)。

　　重物在上有利于使背包重心尽可能的靠近人体的重心，不易使人腰腹部肌肉疲劳。

　　要注意背包左右的平衡，不能一边重一边轻。同时要注意两肩带要松紧度调节得合适并对等。

　　由于装满物品的背包较重，应当学会自己将背包背在背上的方法，一是将它提放在高台处背上是最简单的方法，或者是人坐在地上背，再是用右手将背包提放在自己的右腿上，先入右手，挺身起来后再入左手即可。

　　背包的整置应当这样，男子的腰带应系在髋骨部位，而女子应系在髋骨以上(即下腰)，收紧肩带使背包紧贴背部，最后应当调节肩膀短带，如果这时短带同背包等处呈30-40度为最佳位置和背带方法。

　　目前在国内市场上有许多的背包品种，主要有香港的NIKKO(日高)，德国的BIG pACK和VauDe，韩国的Giant及一些合资企业生产的背包。

　　这些产品都比较专业，品种齐全。下表列举NIKKO(日高牌)背包的有关资料，仅供参考。

　　目前，市场上有不少的背包是组合、多用途的，如母子背包(如NK-5000型，注：NK代表香港NIKKO品牌的背包，后面的数字是背包的型号，下同)，即一个大的背着一个小的背包，平时大的可以用于出远门，小的用于一般的郊游，或者小的给小孩用。

　　还有是两用包，即外表象一个比较大的腰包，但拆开又可以做背包使用，只适合一般的郊游。

　　背包受潮及弄脏后，一定要洗干净并晾干，存放时不要压重物，最好是把睡袋等平常旅行之物充填在内。如有缝线裂开或破损应及时修补。

　　徒步鞋是徒步者最重要的装备，面对众多品牌、各种功能的户外鞋，你是否觉得一头雾水呢?

　　一双好的徒步鞋不仅要穿着舒适，还需要具备减震缓冲、防滑耐磨、安全防护等功能。

　　与低帮徒步鞋相比，中帮徒步鞋的鞋帮裹住脚踝，鞋底设计更加耐磨，刚性也更大，但可以纵向弯曲以适应长时间行走。

　　因此在徒步条件不是很恶劣、坡度不是很大、负重不是很多的时候，中帮鞋是首选。

　　徒步鞋最好要选择稍微大一号的，当你穿好后可以用手指测一下后跟，空隙在一指左右，避免徒步运动中脚部会有肿胀现象。

　　棉是传统的天然纤维，也是舒适度较高的纺织材料，不过对于户外运动来说，棉本身的性能就有很大的局限性。

　　棉的吸湿性很好，吸湿速度快，但是排湿就不行了，棉纤维湿了以后，干的会很慢。

　　因此，长时间徒步记得不要使用棉袜，棉袜排汗差，运动出汗后增加袜子与足部的摩擦，所以要选择厚一点的。

　　具有吸湿和快干功能的纤维材质的袜子，不仅让脚时刻保持干爽,而且非常柔软舒服及保护足部的功能，避免脚部皮肤起水疱发炎。

　　春季是徒步的最佳季节，但是这个时候的天气又是非常难以预测的。既要保持温暖，但又不能太热。

　　在防风防水的冲锋衣下面再穿一件非棉质的T恤。在这里给大家推荐一种新型材料做成的衣服：速干衣。

　　速干衣顾名思义就是干的比较快的衣服，一般速干衣的干燥速度比棉织物要快50%，其特殊的质地可以将汗水和湿气迅速导离皮肤表面，保持皮肤干爽舒适。

　　运动鞋是根据人们参加运动或旅游的特点设计制造的。运动鞋的鞋底和普通皮鞋、胶鞋不同，一般都是柔软而富有弹性的.能起一定的缓冲作用。

　　运动时能增强弹性，有的还能防止脚踝受伤.所以，在进行体育运动时，大都要穿运动鞋，如：篮球，跑步等。

　　鉴定鞋质量的好坏，需要从外观和内在指标两方面着眼。由于内在指标往往需要借助于检测仪器，对于一个消费者来讲，从外观上来鉴别鞋的质量更具有实际意义。

　　从外观上，主要通过对鞋的材料(包括鞋面、鞋底、鞋里)质量和做工两方面来鉴别鞋质量的好坏。尺码可以度量，工艺以目测、手摸、捏、推为主。

　　鞋帮是鞋主要构成部分之一。对于光面鞋，要看其是否柔软和丰满，用手按下鞋面后，是否出现松面现象，好的鞋面应该是丰满柔软，手感舒适，光泽均匀一致，无松面现象。

　　对绒面皮鞋的鞋面，应注意检查其绒毛是否短而均匀，其色调也应一致。鞋里是鞋帮的一部分，它是为了补强鞋面、防止鞋帮延伸变形并改善脚感而使用的。

　　所以，好的鞋里材料(如真皮革鞋里)应具有良好的触感、透气性和排湿性，且不易脱色。在缝制上，鞋里不应有皱纹和肥边。

　　通常的男鞋用内底后半截垫或后跟垫。女鞋用覆盖内底的全垫。鞋垫具有保持鞋内底清洁、覆盖内底的凹凸不平，以改善脚感的作用。

　　因此，鞋垫应具有良好的吸、排湿性。在做工上，鞋垫应平展地黏附在内底上，不能有悬空之褶皱现象。

　　不论是低跟还是高跟，首先要看其与鞋的配合是否自然平齐。对于半高跟以上的女式鞋来讲，下面两点更为重要：一是鞋跟应牢同地装在内底上.前后左右摆动不应摇晃;二是掌面应不小于鞋跟的底面。

　　一方面，看内底的材料，最好是真皮的。另一方面，要用手强力按压腰档，相当于穿鞋时脚背的部分，纹丝不动的较好。

　　将鞋放在平面上，鞋应马上静止不动，这样的鞋为稳定性好，这也是优质鞋的基本条件之一。

　　2前景编辑经过了三十多年的粗放式快速发展，中国的制鞋业积累了很多矛盾，以出口为主的制鞋产业，面对国际市场的萎缩。

　　又加之来自主要市场国的反倾销等贸易保护措施，中国制鞋业的下行压力较大，规模企业出现的同时，一批小企业倒闭。

　　早在几年前，因不断上涨的劳动力成本、原材料以及汇率波动等因素，就有不少鞋企向东南亚地区转移生产基地。

　　而中国-东盟自由贸易区的全面启动，越南、印度、巴基斯坦等地的鞋业发展迅速。2010年1-11月，越南运动鞋产值同比增长20.2%，规模以上皮鞋企业产值同比增长23.4%，对中国制鞋业造成十分大的潜在威胁。

　　中国的制鞋企业的实力依旧十分强大。中国制鞋业经过近20年的发展，凭藉优质的投资环境以及劳动力资源的优势。

　　已经建立起完善的上下游产业链，形成各种鞋类生产的产业集群，建立完善的鞋业成品和鞋材市场以及鞋类的研发中心和资讯中心等。

　　有些人去健身房做运动时，可能两手空空只带个人去。觉得健身房里面各种器械装备齐全。我没必要带什么东西。其实不然，健身房里有的只是我们健身时用到的大型器械，有些小的运动装备还是需要我们自己准备的，比如负重腰带、护膝·····

　　负重腰带不仅能够加强力量，也能为你提供必要的保护，防止运动损伤的发生，特别是对腰椎部位。有证据表明：腰带还有助于身体核心区的力量发展而非妨碍它。有一项研究发现：在硬拉过程中，当系上腰带以后，训练者的腹肌活动增加了10%，而另一项研究记录了在深蹲过程中竖脊肌的活动增加了23%。

　　使用时机：只有当进行大重量训练时才使用它。尤其是那些将重量直接施加在脊柱上的训练，如深蹲、卧推和俯身划船等。

　　膝盖对于我们来说十分重要，不管是做运动还是骑车我们都需要护住膝盖。我们常常看到罗马尼亚人戴着护膝，这是为什么呢?因为当我们做运动时例如深蹲运动，当做深蹲运动时，护膝自身的弹力会让你的深蹲动作达到更好的效果。另外，这些有弹力的绷带会给你的膝关节提供一定的支持，使深蹲没那么吃力。

　　使用时机：同负重腰带一样，护膝是为你进行大重量训练时准备的。因为在你深蹲到底的时候它们能为你提供弹性能量。护膝实际上能够减少臀大肌、股二头肌和股四头肌外侧(股外侧肌)的参与程度，这些肌肉通常在动作的底端部分时被调动起来。而护膝能够让你进行比平常更重的深蹲训练，它们能够帮助你增加深蹲上半程动作时腿部肌肉的活性，比如股内侧肌和股直肌。

　　注意：不要将你的膝部缠得过紧，这种超强的压力会造成膝关节的损伤。你应该寻找那些又厚又长的护膝。

　　因为腕部的助力带能够帮助你增加自己的握力并完成更多的重复次数，而负重握力带能够将你的双手从器械中解脱出来。它可以让你将更多的注意力集中在被训练的肌肉上。研究发现，在高位下拉和坐姿绳索划船训练中，使用握力带能够比普通握姿分别增加背阔肌50%和90%的活力。然而，前臂的肌肉活性会减少超过70%。

　　使用时机：负重握力带不仅可以用于我们的背部训练而且对肱三头肌、肱二头肌和肩部的训练上也有很好的作用。那么在什么时候使用握力带会起到更好的作用呢?每个动作当你做不小于4个的时候，这时建议你使用握力带于其中的一到两组上。此时用会更好的帮助你达到运动效果。

　　2008年美国国家力量与体能协会的年度会议上公布：在背部训练中，那些使用助力带的健美运动员每组能够平均多做1～2次的重复动作。

　　使用时机：只在提拉动作(诸如大多数背部和斜方肌动作)的最后几组中使用助力带，当你的握力开始疲劳并变成一个限制性因素时。然而，新的证据表明：你应该考虑在每组提拉训练中全部使用助力带。如果你担心这会影响你的握力，你完全可以单独训练自己的握力。

　　无论什么时候，睡袋都是户外露营最基本的装备之一，其功能可以说是不可替代的。而在选择时应考虑气候条件、使用者的体质等等，根据实际情况选择不同的睡袋。一般来说，睡袋应轻而保暖，且易于压缩，方便背负。从内填料(保温层)上可大体上分为羽绒和人造棉两种。从外形分主要有木乃伊时和信封式。

　　睡袋下的绝缘层是否良好决定了你在野外是否能睡得好。防潮垫起到防潮、隔温(保暖)、睡眠舒适等作用。一般分三种：充气垫;防潮垫(也称沙滩垫，是用高密海绵制成，圆筒型，单人使用);帐篷垫(旅游休闲垫，是用新型的pE发泡材料制成，一面有反光膜，另一面是彩膜。主要用于铺帐篷底层)

　　同样也为必备物品之一，市场上品种很多，从结构上分有三种，三角型(又叫人字型)、圆顶型(又叫蒙古包型)和房屋型(又叫家庭式);从结构上又分单层结构、双层结构和复合结构;从支架的用料上又分金属支架和玻璃纤维支架;从帐篷的面料上又分为防水棉布、尼龙绸及高级防水透气尼龙绸等;在空间大小上又分不少的型号，有两人型、三人型及多人型等。选购应当考虑自己的实际需求，在使用中注意防火、防锐物的划刮，使用后，要晾晒干。

　　需穿适脚的鞋。一般普通的运动胶鞋、旅游鞋、登山皮鞋均可。选择时注意以下几点：

　　鞋子面料：有皮革、帆布及人工合成面料，皮革面料的保暖、防潮、通气、护脚等性能都比较好，但比较重。目前一些合成的面料，同样具有皮革的性能，且重量轻。

　　鞋底用料：外底通常用比较好的硬的橡胶底，内底有发泡材料，有弹性橡胶的。鞋底的纹槽也很讲究的，作用是增加鞋子的摩擦作用。

　　鞋帮：高帮有两个作用，一是保护脚踝;二是防止异物进入鞋内。但灵活性不如低帮。

　　野外露营必备用品之一，选择有手电筒、营地灯及头灯等。在选购时要视情况而定，但应注意体积和重量。手电筒使用灵活，但需占用一只手，头灯则可腾出双手且所照区域随视线而动。如果在外时间长应考虑带备用灯泡及电池。

　　在野外应考虑因水土不服引起的身体不适，带上备用药品是必要的。但也无须把所有药品都带上，以下一些基本药品可结合自己的情况选择。

　　退烧、消炎、抗生素：如乙酰螺旋霉素，ApC，清热消炎胶囊，白炎净，克感敏。

　　野外生存必备用品之一，有打火机、打火石或防风火柴。打火机在高海拔区不如防风火柴好用;防水火柴工作稳定，但是数量有限;打火石则可重复使用上万次，随便一根打火石都能用铁片引燃火花提供火种，哪怕在恶劣天气条件下雨水泡过，只要擦干燥就可以。

　　刀具的重要性就不用多说了。一般应带两把刀，大刀(如匕首)和小折刀(可以是多用的)。

　　使用中应注意：一是不用时立即将刀收入刀柄中;二是收刀顺序，先收刀再收其他工具，须打开多种工具时最后打开主刀;三是不能用刀戏耍;四是注意保养，常上润滑油，清理刀柄中污物。

　　水具应考虑重量、容积、坚固度。一般有全不锈钢保温水壶、军用两用水壶(内是水壶，外是一个可用于烧水的容器)、玻璃钢饮水瓶(太空杯)、普通玻璃胆水壶、塑料水壶、太空杯、羊皮水壶等。

　　应急食品：为防止一些意外情况出现，应带上一些应急食品。应急食品应当少而精。并且热量高的食品，如牛肉干、巧克力、压缩饼干等。

　　还有些小物品，如手机(最好两块电板，并且不要轻易使用);指南针(可以帮你辨认方向);塑料布(能够代替雨具，在地上挖个坑放上塑料布可当脸盆);身份证件;炊具;垃圾袋(不要留下垃圾);地图(在陌生的地方需要);求生哨;腰包(24小时不离身的小包，一些重要证件、现金、小刀、应急药品等物品均可放置在内);细绳、细铁丝(以备不时之需);餐具;洗漱用具等等。

　　最后还需要一个背包把这些物品装起来，挑选时应注意外料需用密实防水的耐磨、防燃、防撕裂材料制造，多为人造纤维(Kodra)及高密度牛津尼龙布(Hi-density Nylon Oxford);背带、腰带及背垫要宽且厚实，背垫有排汗通气槽。容积50公升左右，并至少有2～3个侧包或顶盖包。

　　总结：原来运动不仅仅只需要运动器材，小细节处我们更加需要注意。每次运动前我们都应该备好必须的运动装备，运动装备会让你的运动事半功倍。那么现在你知道去健身房需要准备哪些运动装备了吗?户外运动装备又有哪些呢?

　　登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。 山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。

　　提示：登山一般选择在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山要循序渐进，要先做一些简单的热身运动。 然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。 只要你有心，路边的花坛、隔壁阳台的花架，你都会看见盛开的迎春花。

　　除了赏花，春季出游还有个健康的选择———登山。到山林里去，享受大自然的洗礼，为生活增添健康气息。 在这个万物复苏的季节里，去山林里漫步，登高望远，远离城市的喧闹，沐浴山林的清新空气，不需要什么投资，却照样收获健康。让我们快乐地爬山，来一次健康的有氧运动，深呼吸一下新鲜的空气，眺望一眼远远近近的绿色，实在是人生中难得的美事。

　　爬山运动的准备事项，还有爬山的目的，爬山的好处我们都介绍了，希望大家积极的参加这些爬山运动，让自己的体质得到更好的锻炼，这样体质好了之后也更不容易生病了，大家在爬山的时候必须要注意安全，鞋子和衣服方面的选择必须要合理。