出行前要根据目的地、日程、季节进行选择，并进行合理的搭配，在保证安全、舒适度的前提下尽量装备轻量化：

　　1 日短线 升左右；紧身排汗内衣；速干衣库；软壳、冲锋衣（二选一）；羽绒服（薄款、厚款）；冲锋裤、软壳裤（二选一）；登山鞋（中低帮，冬季加一个雪套）；登山杖（碳纤维在零下容易变脆，可以选择碳纤维与铝合金的混合登山杖）；无缝头巾；帽子；手套；路餐；水杯；徒步袜；护膝；护大腿、护小腿；个人药品等。

　　2 日扎营线 升登山包（尽量不要外挂），帐篷、睡袋、防潮垫、紧身排汗内衣；速干衣裤；软壳、冲锋衣；羽绒服；冲锋裤、软壳裤；登山鞋；登山杖；无缝头巾；帽子；手套；手套；路餐；水杯；徒步袜；护膝；护大腿、护小腿；个人药品等。

　　基本选择这种长线的都是有一定基础的户外人了，这里我以 11 天徒步狼塔 C + V（ 20°至-15°）、7 日徒步冬季狼塔（-10°至-38°）、8 日新老乌孙连穿（ 5° 至 35° ）的装备列表为例。>

　　（详细装备列表及型号可以在 MAX 户外精选公众号回复关键词“徒步”获取）

　　登山包作为最重要的徒步三大件之一，因此显得尤为重要，建议选择轻量化登山包。

　　其次，登山包的面料选择可以选择粗苯、大力马等轻量化面料，倘若坚固防水和耐磨可以选择大力马混合粗苯，既兼顾了耐磨，又可以达到防水的效果；

　　注意：登山杖尽量选择外锁和直柄的，减震装置不一定好，可能会在过河、过独木桥等一些危险路段出现登山杖使不上劲的情况。

　　北方、高海拔地区蚊虫较少是最理想的选择，而南方地区可以搭配内帐使用。一般很多人认为帐篷必须必备寒冷天气的能力，冬天避免结露，其实帐篷最主要是避风，保暖需要睡袋来抗。

　　羊毛袜面料舒适保暖，透气性好，同时可以迅速带走双脚产生的汗液，从而避免脚起泡的情况发生；而羊毛与合成材料的混合使用一方面具有减震效果，另一方面能够减少纤维对水汽的吸附作用。

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　　户外徒步尽量穿长袖衣服和长裤，一方面可以避免晒伤，另外一方面可以防虫，但是总有暴露的皮肤，防蚊液、清凉油、花露水可以涂抹在暴露的皮肤上，而扎营的时候可以选择野菊花、艾草等点燃可以在一定程度上驱赶蚊虫等。

　　旅游者尽量不要在潮湿的树荫下、草地上以及水边坐卧。如果在野外宿营，可以点艾叶、青蒿、柏树叶、野菊花等驱赶蚊虫。>

　　蛋白质主要提供徒步过程中肌体所需的来源，因此合理搭配有助于徒步过程中的能量来源。

　　最后，量力而行，根据自己的体能、背负情况、装备情况、准备情况等合理选择符合自己的路线。

　　目的地的季节、天气、地形，徒步天数，进而选择所携带的装备。同时还须注意徒步地的风俗民情等，以及一些突发情况和应对措施。

　　路线的轨迹是徒步成功的最主要的因素，同时可以避免迷路和少走弯路，装备的选择关系到此次徒步的安全和舒适度，食物的准备关系到能量及体能。

　　外层是防风防水层，需要有防水透气功能。同时还需要注意休息时的保暖，可以把压缩羽绒服放在袋鼠仓方便拿取。

　　3）鞋子尽量选择防水的鞋子，也可以配个防水袜使用；要穿雨鞋，如果是穿其他的鞋子在雨天走路时间太长的话，那么在出汗的时候就不能保持鞋子的通风、干燥，在不能换鞋子袜子时，对我们的脚也是不好的。

　　3）较轻的物品在下面，较重的在上面，最重的放在内侧靠近肩颈一带，较轻点的则放置在外围。

　　4）打包时不要有过大的空隙产生，同时务必将所有的束绳带拉紧，对背包的重心稳定有很大的帮助。

　　（1）讨论与策划：长线活动和队友的沟通及约定是必须的，发布召集时可以建立一个临时群，让大家对本次活动的各项事宜进行互动沟通，并提出相关的约定，也可以根据大家的合理建议修改计划，当达成相对一致的意见后，进行确定行程和队友的筛选。

　　（4）确定向导或背夫或提前准备好轨迹：一般比较危险的线路可以请向导或背夫，在活动中有穿越线路时，尤其是雪线以上的高海拔穿越，甚至还需要露营的，建议不要重装穿越，要聘用有经验的向导和背夫来共同完成。价格、人员构成等需要提前定下来。

　　而长线普通的线路，一般包车师傅知道进山口，接下来就要依靠路标和参照轨迹，一定要做到心中有数，还有下撤轨迹等（人人都要有）。

　　一般长线活动要尽量轻装，但必要的装备是不能舍弃的，装备是对活动设计者的要求，这需要召集人查阅大量的资料，还要考虑当地气候变化的因素。

　　如果装备不能满足穿越环境的要求，就需要进行装备的采购和补充，公共物资一般较重可以根据队友的负重情况进行分担。

　　（7）风险评估：长线是美景与风险共存，很多时候是不可控的，所以要充分考虑到整体活动中的风险，倘若风险出现时如何规避好控制好风险，这就需要了解发生过的或潜在的风险，并规划下撤路线。

　　短线活动基本上是周末一天或两天的路线，大多在自己所在城市的周边，各种信息都比较了解。

　　扎营的装备一般能控制一定的风险发生或出现，但对于一日往返或穿越要求就比较高了，而近些年户外事故的发生大多是一日线路，其中最大的风险是摔伤、迷路、失温等。

　　史诗般的户外徒步线路大多都是大家进行整理出来的，或者大家都颇为认同的，说法不一，众说纷纭，所以这些线路算作是大家颇为认同的。

　　国外：珠峰南坡大本营徒步（EBC）、徒步巴基斯坦 K2 大本营、徒步南美印加古道、巴塔哥尼亚蓝、徒步美国科罗拉多栈道、徒步美国约翰穆尔径、徒步欧洲圣地亚哥之路、徒步欧洲环勃朗峰线路 TBM、徒步瑞典拉普兰线路、徒步坦桑尼亚乞力马扎罗、徒步新西兰米尔福德步道、徒步澳大利亚欣欣布鲁克岛、徒步澳大利亚跨大陆步道等。

　　症状主要是：头痛、头昏、乏力、嗜睡、失眠、微烧、厌食、胸闷、气短、干咳、恶心、呕吐、嘴唇及指甲根发紫、皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血等；严重者会出现感觉迟钝、情绪不宁、精神亢奋、思考力、记忆力减退、听、视、嗅、味觉异常、产生幻觉、浮肿、休克或痉挛等现象。

　　另一部分是心理的压力，本来身体能尽快适应高反带来的不适，但由于心理的恐惧等，会给自己进行暗示，导致出现不同的状况，减轻压力学会对自己进行鼓励。

　　（2）野生动物袭击：高海拔徒步时野生动物见到人都会避而远之，除非觉得你入侵了领地或极度饥饿，紧跟队伍，不要落单，这些是最好的预防野生动物袭击。

　　倘若遇到遇见野生动物袭击，应迅速强迫自己冷静下来，正视它的眼睛，让它看不出你下一步的行动。同时保持警惕，不能主动发动攻击，并做好预防攻击的准备，登山杖、点火、噪音等。

　　（3）滑坠：高海拔徒步关于滑坠现象也时有发生，主要是道路湿滑引起的脚打滑的现象；冰川砾石引起的鞋子抓力不强；狭窄的道路结冰；冰雪覆盖导致的踏空等。

　　（4）迷路：暂时性的迷路可以原路返回，不要嫌麻烦走回头路，并坐下来休整参考轨迹、白天太阳、手表测量方位法、指南针等，晚上参考北极星或就地扎营，冷静下来后就会很容易找到正确的方向（前提是不要受伤）。

　　（5）失温：失温是身体产热和保暖的能力长时间小于散热的能力，而导致核心体温越来越低的现象，这一过程通常是缓慢发生的，但也有快速发生的情况。而且户外因失温导致的死亡现象常有发生。

　　落水、寒风、衣服湿寒、体表风冷、饥饿、疲劳、低温、大风、缺氧等，其中最主要的是风、冷、湿，合理搭配衣物可以杜绝或减少失温现象的发生，例如，三层穿衣法、及时补充高热量食物、紧急扎营等。

　　因此过河要尽量选择水面较宽、水流较缓的地方过河，过河前先做好保护，救人前先做好自我保护。

　　（7）晒伤：徒步高海拔线路一定要注意被强烈的紫外线晒伤的情况，做好防晒工作，尤其积雪引起的紫外线反射更为严重，轻则暴露空气中的皮肤等发黑，重者引起水泡等现象。

　　徒步过程中要尽量保持匀速前进，掌握行走的节奏，配合呼吸，按计划好的休息时间进行休息和进食补水，但是要根据途中的体力情况及时调整行走计划，必要时宁可停留下来，也不要强行行走。

　　要避免不必要的体力过分透支，要为后来不可预见的意外情况使体力留有余地；匀速行走一个小时左右，休息一会儿；爬山时应坚持 20 分钟左右，休息一会；中途休息尽量控制在 5 分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息或靠着树干、石头等。

　　（5）雪地：雪套、冰爪（视情况而定）可以防止湿鞋、打滑情况，如果走陡坡，要用雪鞋内缘踏坡，身体中心往内。

　　当然在爬更陡的坡，背更重的背包时，则需一吸一吐才往上移动一小步的方式前进；

　　（5）护大腿、护小腿：徒步过程中可以佩戴护大腿和护小腿，完美电竞可以防止肌肉抽筋和运动过后的肌肉酸疼的情况，但不可戴着入睡。

　　深林中徒步会遇到湿润、路径不明确等情况发生，还会遇到树木阻挡去路和划伤的情况。

　　（2）尿少：服用适量的利尿剂（如双氢克尿噻），精神较差者可服用适量人参或，或者多喝水，但要及时排出，避免肾脏过多负担；

　　（3）头痛：可用去痛片、头痛散，通常与高反有关的头痛，疼痛会来得比较频密，而且时间会拖得比较长，头痛的部位通常会出现在前额，弯腰时头痛会加剧。这时适当服用去痛片或头痛粉，可缓解症状。

　　（2）层层过滤法：用可乐瓶去掉瓶底后倒置，再把瓶盖扎出几个孔，然后自下向上依次填入 2 - 4 厘米厚的无土质干净的细砂、木炭粉、细砂、木炭粉、细砂 5 至 7 层，压紧按实，将不清洁的水慢慢倒入自制的简易过滤器中，等过滤器下面有水溢出时，即可用水杯将过滤后的干净水收集起来。