，以防打滑。山林树密，地形崎岖，在下坡路段身体前倾时，非常容易摔倒，所以一双

　　2.记住“走路不看景，看景不走路”。山林很美，景色宜人，如果看景要停住脚步。因为山林大多植被丰富，石头树藤很多，很容易出事。如果扭脚受伤，救护和行走都很困难。

　　3.徒步前热身要做足,起步放慢宜缓行，每次活动前，必须主动做伸拉热身运动，这样可以把身体调整成为适合登山徒步的运动状态。还可以预防很多特发状况及受伤。

　　4.步行山林要花很长的时间，是一种路程较远的运动。建议刚开始起步，速度稍微放慢点，让身体有一个适应过程，通常刚开始的30分钟内，给自己一个休息调整时间，可以补水调整背包等，调整好状态再出发，才能专心感受大自然的美。

　　无论是远距离徒步还是中远距离的徒步，户外装备的选择在很大程度上会决定户外徒步的安全性，舒适性和便利性。为了帮助许多户外小白更好的选择合适的户外装备，本片文章会根据装备的重要性进行详细介绍，装备主要包括4个大的范围：衣服、鞋袜、露营装备、Bushcraft户外工具，以及相关的药物。各位小伙伴可以根据户外的环境、季节、温度气候自行选择。喜欢的小伙伴可以点击原文可以关注公众号：Bushcraft户外周刊， 点击观看更多的户外文章。

　　鞋的话，lowa Salomon scarpa crispi 凯乐石 探路者中低帮徒步鞋都可以，这个最好别省，脚知道结果。反正以后即使不户外也能上下班穿。

　　杖的话新手尽量别买碳纤，碳纤万一折断有点危险，买铝合金的，leki 黑钻 master 探路者都足够。

　　一次户外野营、徒步活动，至少涉及衣食住行各领域的52件装备，上一期内容已经就这52件装备做简要总述。

　　对于刚开始带孩子参与户外活动的家长来说，您未必要一次买齐，或者等全部买齐之后才出发。帐篷、防潮垫，乃至背囊等都是可以先租、借的。而且，稳妥起见，最初的1,2次活动，最好是采用租、借的方式--当然，前提是要保障装备的质量和可靠性。

　　您可以不背帐篷--跟别人混帐；您可以不背包--请别人帮您背；您甚至可以连水都不带、少带--到了营地之后，接山泉水，烧开了饮用也不是不可以。但您总得亲自一步一步从山脚走到营地吧？

　　（四）体验徒步的乐趣---出透了汗之后，在山野里饮上一口奶茶，然后就地一躺，让风景自己扑入您的眼帘……

　　所以，本期开始，将依序介绍户外野营三利器：登山鞋与登山袜、背囊、帐篷与防潮垫。

　　带着孩子去扎营，您将需要背负2-3个人的部分或大部分装备（大致在15-30公斤之间），而且要完成5-15公里的徒步，其间可能需要经过少则100米，多则1000米左右的爬升、下降，可能需要经过砂土、碎石、泥泞、涉水等多种路况，更重要的是，您不仅需要确保自身的安全，还要兼顾孩子，在特殊路段给他以一定的保护。

　　所以，所有装备之中，我首先提醒您要给予足够预算，并精心挑选的就是：登山鞋（成人的登山鞋，国际大品牌的优秀产品在1000元以上，国内较好的品牌，约在300-800元。儿童登山鞋比较少，价格约在300-1000元之间。全家3人用于登山鞋的预算大约2400元，基本可保证一年的出行使用），以保证自己的行走安全和在各种情况下的稳定性--这是一切的基本前提和必要保障。

　　户外鞋，大致包括高山靴、登山鞋、徒步鞋、休闲鞋、溯溪鞋、攀岩鞋、沙滩鞋、滑雪靴、高尔夫鞋，还可包括营地鞋……

　　在亲子户外的活动中，我们通常不会考虑海拔2300米以上的专业路线，也尽量避免紧邻湖泊、河流等水边扎营。所以，最常用到的就是登山鞋和徒步鞋。

　　大致而言，徒步鞋的鞋底相对稍软，相对更重视排汗、透气，多数为低帮，更强调平坦路面上的行走舒适性。

　　登山鞋大多数都为高帮，鞋底较硬，一般情况均为橡胶底，防滑性能较好，以保证鞋底有足够的抓地力，高度重视对脚掌、脚踝的保护，适合中低海拔常见的复杂道路。

　　（1）Trailshoes--健行鞋：适合于环境平坦，一天左右的且负重轻的健行徒步活动，即使在山地活动，其地形环境也是有明显平坦的路径。由于GOTE-TEX面料应用十分广泛，即使是健行鞋，在雨雪天气也会使穿用者在潮湿的环境中，保证脚部的干燥舒适。

　　（2）Hikingboots--徒步穿越鞋：用于两天或两天以上的纯山地活动，甚至活动区域直达雪线以下的山地区域，某些品牌的产品甚至可以从事雪线区域的山地活动，即使气候恶劣也表现的十分出色。

　　（3）Mountaineering--重型攀登鞋（极地攀登鞋）：适用于冰雪岩混合的地形，必须有非常硬的鞋底且兼容于快扣式冰爪。但较不适用于平地健行。

　　（4）Trekking-- 重型登山鞋（长程重装健行鞋）：山区长途健行，强调舒适耐用、远距离长时间使用，但不特别要求攀登功能。这种健行鞋鞋底中层较有弹性，使你踏出的每一步都能获得额外的推力；鞋底也同样的硬，让你能穿越崎岖困难的蛮荒地带。

　　（5）Backpacking--短程重装健行鞋：专为大背包健行设计--行程不是很长，但背包很重，所以鞋底也是硬底，且支撑力很好。

　　（6）Hiking--短程轻装健行鞋：轻装健行，因为背负重量不重，所以强调舒适性而舍弃硬鞋底。仍具有不错的支撑力。

　　Hiking-------短程轻装健行鞋/防滑、耐磨、透气快干/短统、最轻量、通常不防水、软底。

　　Backpacking--短程重装健行鞋/防滑、耐磨、透气快干/中统、轻量、硬底、通常防水。

　　Trekking-----长程重装健行鞋/防滑、耐磨、透气快干/中统、重量、较硬底、通常防水、保温。

　　Mountaineering--极地攀登鞋/防滑、耐磨、透气快干/中高统、最重量、超硬底、通常防水、高保温、适用冰爪。

　　我们建议亲子户外的家长们给自己和孩子尽量备一双Backpacking类型的登山鞋，作为重装徒步过程中的脚部装备。

　　（1）合脚性好，站立时鞋帮鞋底很自然地包裹人脚，不压、不挤、不松、不顶、不硌。

　　大小合适，服贴合脚，适合自己的脚型。若鞋子较小，就会对脚造成一种压迫，影响脚部的血液循环，让人感到难受；鞋子过大，迈步时，脚跟在鞋中滑进滑出，就会在脚与鞋之间产生摩擦点，容易形成水泡。所以鞋的大小要合适。鞋的长度以穿进鞋后，脚后跟到鞋后跟还可一指为合适。由于每人脚背高低不同，鞋帮以贴脚而不压脚为合适。

　　足够的透气性，会让您的脚保持干爽，感觉很舒服。在户外运动中，脚承担着身体与背包的全部重量，支撑人体进行一切活动，是人体运动量最大的部位之一。同时，每平方厘米的脚部皮肤上分布着300到350个汗腺，远远高于手和额部200到 230个的平均水平，脚部的汗流量相较于其他部位也是最大的。因此行走在旅途中，脚部运动起来后，脚部的温度会迅速增加，排汗也大量增加。据资料显示，徒步旅行中足部排汗量是普通步行时的 5倍，是静止时的10倍。在长期的徒步过程中，足底产生的湿气最多。活动一天脚底所出的汗差不多相当于一满杯水。大量的汗气积聚在鞋子里，就像给脚蒸了桑拿，闷热的感觉很不舒服，同时，汗水中所含的盐、乳酸、尿素等成分，在脚部正常菌的作用下，会导致刺鼻的臭味，给户外旅行带来许多尴尬，甚至还会患上脚气。同时，由于脚被鞋子紧紧包裹，剧烈运动中，脚部排出热量的速率要远远大于鞋子排出水汽的速率，依然会有水汽积存在鞋子里，感觉很不舒服，只是相对于普通的鞋子，要好一些。吸湿抗菌支撑性好的鞋垫也能提高舒适性。

　　为了适应户外复杂的地形，满足负重状态下的登山或徒步，户外鞋必须有良好的支撑力。一双好的户外鞋，鞋面部分通常采用紧缩的设计，鞋面的各个部分都可以和脚的表面可靠的结合，这样既能使穿者感觉很舒服，又能较好克服脚向四周分散力量，从而支持脚部垂直受力，达到增强支撑力的目的。

　　（4）减震性好，有效地吸收人体的垂直压力及抗击坚硬地面的冲击，使你在行走时感觉轻松。

　　人在负重的状态下徒步，每一只脚一公里约走600-700步。这就意味着每步行一公里，一只脚要承受600-700次的重力冲击，如果鞋没有良好的减震系统来缓解这种冲击，一天旅行后一定使双脚感到疲惫不堪。而良好的减震性不仅能有效地吸收人体的垂直压力，硬度很强的大底还能有效地抗击坚硬地面的冲击，从而使你在行走时 感觉轻松。另外行走的疲惫感常由于地面对大脑的冲击所致，良好的减震性还能减轻地面对大脑的震动，大大减轻疲惫感。

　　鞋的重量每增加1克，对足部造成的负担相当于在人的脊背上增加几十克的重量。过重的户外鞋让穿着者走路时往往只能“拖步”而不便“抬脚”，甚至因不能步履自如便常常扭伤脚踝。

　　在户外，徒步旅行者经常遇到下雨，过小溪，冰河，或泥泞的水坑。如果鞋子进水，湿的双脚容易打滑、起水疱、变冷。特别在寒冷的环境下，湿鞋一夜间就会冻硬，湿的鞋子变得沉重：在鞋上每增加一分重量相当于负重增加五分。因此，如果在雨季期间或泥 泞的路面行走，具备防水性能的户外鞋则十分必要。

　　当前的主流登山鞋主要有两种科技面料：一个是GORE-TEX，一个是EVENT，都是世界顶级的防水透气面料。当然，在登山鞋上它们是作为内衬，最表面的一般都是牛皮或者尼龙布。

　　event，目前世界上最优异的防水材料之一，属于高性能的ePTFE膜的一种，表膜中含有数以万计的毛细透气孔，这些透气孔约为水滴的万分之一大小，比气体分子大700倍，在防水的同时，又具备了良好的透气性。GORE-TEX的顶级系列GORE-TEX XCR透气性能为每天每平米1500~4000克，视内外湿度变化而变化。而无论内外湿度差距多大，eVENT的透气性能为每天每平米5300克。

　　鞋底是否耐用，是否具有防滑性主要是看它的用料选择和纹路设计。登山鞋常用的“V底”，就是采用了Vibram橡胶的鞋底。Vibram橡胶是意大利生产的，自1947年就开始给飞机生产橡胶轮胎，后来发现做鞋底更省事更好更实惠，于是就跑去拿橡胶生产鞋底，于是，就成了世界第一鞋底供应商。

　　识别你的鞋子是否拥有Vibram底，只要看看鞋底那是否有一款黄色的印有Vibram的LOGO就知道了。需要说明的是，V底也叫滑底—在山野道路上，它的防滑性能卓越，但在城市路面上，它往往会很滑，以致有部分驴友说穿着V底的鞋子在煤渣路上也能让你产生溯溪的感觉。

　　因此，仅仅使用V底还不够，决定一双登山鞋的抓地性的，还要看纹路，不同品牌的登山鞋，采用了不同的纹路技术。

　　一方面，不要指望花很少的钱买很好的鞋，另方面，也不要迷信大品牌。国产的夏尔巴就是个例子-虽然600元以下，但口碑很好。

　　鞋类产品上很难仅仅从外观辨别好坏，所以，要细看鞋帮的胶合处、鞋舌的线缝是否整齐，通过这些细节来判断一双鞋的做工；

　　建议尽量选在下午甚至晚上，走了很多路之后，去试穿一双新的登山鞋。试穿时最好不仅仅是套到脚上，而是穿一、两双厚袜子之后试穿。

　　购买中高统的鞋子时，先不要把鞋带全部系上，只要绑到脚踝上方即可，以免鞋带绑好后会影响你的判断。先感觉前后左右有没有顶到鞋内任何一方，需注意，登山鞋常穿后长度不会改变，但内部宽度与高度会稍微增加，所以，试鞋时，前后长度一定要够--够的标准是脚部全部塞进鞋里之后，不用“使劲向前顶”的情况下，在脚后跟处还能一根手指，则大小基本合脚（长时间行走后脚部会有少许肿胀，所以需要提前预留），而左右宽度则可以略紧或刚好。

　　前后左右没问题之后，将鞋带全部绑上，尽可能绑紧之后，走几步，感觉一下鞋子是否合脚。

　　另外，欧美的款式与亚洲人的脚掌差别较大(欧洲人的脚比亚洲人脚掌窄、脚面低、后跟坡度小),所以，一定要慎购一些号称“出口尾单”或“海淘”的登山鞋，也不要仅仅根据鞋子的尺码、鞋垫长度就购买，而要尽可能地先试穿。

　　新鞋买回来后，在大强度活动前一定要先磨合一段时间，以避免在活动时因鞋未磨合带来痛苦的经历。新鞋穿着时可穿两双袜子，里面一层薄袜或、外面一双厚袜，这样可以减小鞋里对脚的磨擦，并利用鞋子的衬里的记忆功能，尽快“撑”出最适合您的脚型的内部空间。

　　秋天到了，正是最适合户外运动的时候了！不管是登山、骑行，还是户外徒步，总之先跟着小韶运动起来吧~

　　不知道大家有没有准备好徒步装备呀，除了一些衣服、裤子和鞋子这些硬件装备以外，像头盔、护目镜、背包这些配件也是要准备的。

　　不过作为爱听歌人士，小韶最最最想给大家安利的户外装备就是Shokz韶音的运动耳机——OpenRun Pro，尤其是沙漠黄色，简直太适合户外运动了！

　　开放聆听，设备轻便，佩戴舒适……作为Shokz韶音最新一代的运动耳机，OpenRun Pro适用于各种户外场景，除了徒步，平时登山、户外跑、骑行，以及日常办公通勤等等，都能用得上，性价比高。

　　OpenRun Pro区别于其他运动耳机最大的特点就是它的不入耳设计，可以开放聆听，戴上耳机，不仅能听歌，外界的车流、人声、徒步时大自然的声音……都能收入耳中。

　　这样不管是徒步，还是平时运动，都比佩戴入耳式耳机大大提升了安全性，还能让耳道保持清爽，感受到风的声音。

　　最关键的是OpenRun Pro采用了超轻量全钛骨架，外包硅胶材质，整机重量被控制在了29g，佩戴起来轻盈又稳固，剧烈运动也不会掉，而且不夹头不压耳，戴一天也不会难受。

　　OpenRun Pro的充电和续航能力同样也很优秀，充上5分钟，就可以用90分钟，半个小时就能使用6个小时，充满电的状态下可以使用10个小时，更有10天超长待机，不管是户外徒步，还是平时日常使用，基本满足需求了。

　　戴耳机户外徒步还会担心一个问题：耳机是否防水？OpenRun Pro的整机防尘防水值在IP55，一般中小雨都不会对耳机造成多少伤害。

　　可能大家不太懂IP值怎么看，大家可以参照这张图来理解，第一个数字表示防固体物进入的等级，第二个数字表示防水进入的等级：

　　OpenRun Pro采用了韶音最新研发的独家声学技术Shokz TurboPitch™低频增强技术，听歌时旋律、节拍层次分明。

　　外加所采用的优秀的骨传导技术，带上耳机以后，音质所带来的立体环绕效果只有戴上了OpenRun Pro才能体会的到！！

　　尤其是低频音质的表现，有了很大的进步！在听一些带鼓点的音乐，可以明显感受到鼓点带来的振动感，再加上所采用的的低频增强技术，低频效果简直好的不得了呢~

　　在漏音和通话降噪方面，Shokz韶致力于研究骨传导技术十多年，不断地迭代更新。

　　尤其是最新一代的OpenRun Pro，户外环境开到70%的音量时，一个肩膀距离外的人基本听不到，私密性很好，漏音问题基本解决。

　　OpenRun Pro通过双麦克的技术升级，可以识别外部的噪声、回声并且消除，收音效果极好，平时接打电话时也不用担心有杂音。

　　户外徒步时，漫长的路程中总会有疲惫和枯燥的时刻，那就不妨戴上OpenRun Pro听一会儿音乐放松一下。

　　当然，也不用担心因为听不见声音遇到危险，因为开放聆听的设计可以在很大程度上确保大家的运动安全，避免封闭听觉。完美电竞